Mat Med Raske Karbohydrater

Brød ris pasta og potet.

Mat med raske karbohydrater.

Allikevel her kan du også velge mellom raske og langsomme karbohydrater. Karbohydrater er sammen med proteiner fett og alkohol de energigivende næringsstoffene. Slike matvarer har en begrenset effekt på blodsukkeret. Her er karbohydratbombene du skal være svært forsiktig med hvis du vil leve etter.

De raske karbohydratene fordøyes fort og gir en rask blodsukkerstigning. De usunne karbohydratene man skal være særlig påpasselig med å ikke spise for mye av er sukkersøtede drikker søtsaker juice bakevarer som kaker muffins boller og så videre hvitt brød hvit pasta hvit ris og lignende. Mat med langsomme karbohydrater er for eksempel mat som inneholder mye fiber eksempelvis grønnsaker og belgvekster linser bønner. Hvis du drikker en brus blir disse karbohydratene raskt absorbert av fordøyelsessystemet og skaper høye svingninger i blodsukkernivået ditt.

Men husk frukt inneholder mange næringsrike vitaminer mineraler og antioksidanter som kroppen trenger. En måte å klassifisere karbohydratrike matvarer på er glykemisk indeks gi. Glykemisk indeks diett ble opprettet for å forenkle vekttap ved å rangere matvarer basert på hvor raskt de øker blodsukkernivå. Skyr og kesam gresk yoghurt ekstra lett melk.

Eksempler på raske karbohydrater er mat som inneholder mye sukker uten fett og proteiner som brus hvitt brød og søtsaker. Grønnsaker er supersunne metter godt og har lite karbohydrater. En annen hendig funksjon er at du kan velge å se verdiene for både rå og tilberedet tilstand samt om den er stekt med eller uten fett. Hvis du velger matvarer med langsomme karbohydrater det vil si matvarer som er fiberrike og har lite tilsatt sukker og fint mel vil det gjøre det lettere å oppnå god blodsukkerkontroll.

Liste over raske karbohydrater mat med så mange kjepphest dietter tilgjengelig kan det bli vanskelig å undersøke og forstå deres individuelle kompleksiteten. Raske karbohydrater finnes i matvarer som hovedsakelig består av sukker og hvitt mel som loff godteri brus kaker og kjeks. Drikkeyoghurt fruktyoghurt kakaomelk langsomme karbohydrater. Nyere anbefalinger konkluderer med at man bør velge karbohydratrike matvarer som påvirker blodsukkeret i mindre grad såkalte langsomme karbohydrater.

Eksempler på mat som er rik på karbohydrater som er bra for kroppen er grove kornprodukter grønnsaker belgfrukter og hele frukt og bær. Frukter med raske karbohydrater er banan druer aprikos og rosiner. Raske og langsomme karbohydrater. Fiberrik mat matvarer med mye fiber.

Med unntak av personer som er svært aktive som trenger mer raske karbohydrater for å prestere og restituere seg skikkelig.